Локальное жиросжигание

То, где вы худеете первым делом (и то, где набираете жир первым делом), зависит от генетики и физиологии, и мы с этим не можем ничего поделать. Большинство женщин теряет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем талия, а ноги, бедра и низ живота — в самую последнюю очередь. Некоторые худеют везде, кроме области живота. А некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. У каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.

Жир нельзя согнать специальными упражнениями на проблемную зону. Такого механизма в организме нет. Мышца и жир над ней никак между собой не связаны. Выдавить жир массажем тоже нельзя. Что касается талии, то во многом она определяется шириной грудной клетки

Дефицит калорий и силовые тренировки — самое важное
Грамотная стратегия похудения — это не отматывание километров на беговой дорожке каждый день, чтобы пожечь больше калорий. Это создание дефицита с помощью питания и защита мышц силовыми тренировками. Кардио для похудения — только на третьем месте и сильно переоценено. Оно имеет свое место в программе и полезно для сердечно-сосудистой системы, но многие худеют вообще без него

Хватит прыгать на весы!
Если вес стоит какое-то время или даже почему-то вырос, это не значит, что жир не уходит. На вес тела влияет и количество съеденного, и вода в теле, когда вы накануне съели что-то соленое.
Вес может не меняться или даже увеличиться на несколько килограммов ближе к концу цикла у женщин — тоже за счет отеков. И даже жесткий режим (очень голодная диета и очень много долгих тренировок) сильно повышают кортизол. Кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды организмом.
Отслеживать прогресс помогут не только весы, но и замеры, измерение % жира и, конечно – фото.

Ситуация, знакомая каждому, кто пытался худеть. У вас был распланирован идеальный ЗОЖ-день: вы укладывали утром еду по контейнерам, собирались хорошо и полезно питаться в течение дня, как настоящий кремень решили не позволять себе конфеты на работе за чаем, а вечером хотели пойти в спортзал. Все идет хорошо, пока в ваш идеальный план не вмешивается неидеальная жизнь. Может быть, вы случайно съели что-то запрещенное за компанию или позволили лишнего на бизнес-ланче, потому что слишком проголодались. Может быть, появились срочные дела вечером, и вы не смогли попасть в спортзал. А может быть, у вас просто не было мотивации, и вы малодушно выбрали диван и сериал. Знакомо?

Если вы устроены, как и большинство людей, планирующих идеальную диету, то один сбой в плане ведет за собой полный провал «все пропало, все зря». Обычно, сброшенный вес быстро возвращается обратно, лишая остатков мотивации. Человек ругает себя за срыв, считая, что нормальный человек может все контролировать в своей жизни на 100%. Расслабьтесь, вы не можете.

Самая главная причина неудач худеющих — они хотят быть совершенными, не допускают возможность ошибок, не готовы к неудачам. Это довольно негибкие люди, которые делят мир на черное и белое. Когда такой человек на диете, он НА ДИЕТЕ!!! Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. «Пока», а не «если» – потому что это вопрос времени. Если провал — все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий человек обречен на него с самого начала.

Похудение — это путь из точки А в точку Б. И на этом пути обязательно будут провалы, да, это так. В жизни случается много непредвиденного, и вы должны учитывать это. Нужно делать правильные и полезные вещи большую часть времени. В психологии существует принцип 80/20 (не Парето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значения. Если вы питаетесь правильно и тренируетесь по плану 80% времени, остальные 20% уже не так важны, и вы можете немного расслабиться. Эти 20% становятся проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему.

Автор: Сылко Ольга — сертифицированный специалист по правильному питанию. Дипломированный специалист по ФК и спорту. Больше статей в INSTAGRAM: olyaa.s_

Похожие записи

Leave a Comment

Войти с помощью: